Để có thể tập gym an toàn và hiệu quả thì việc nắm chắc các kiến thức cơ bản về gym là điều không thể thiếu. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số kiến thức về gym cho người mới giúp bạn tham khảo. Từ đó giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình khỏe mạnh và vóc dáng như mong muốn.
Giáo trình tập gym cho người mới bắt đầu
Để bắt đầu tập gym hiệu quả đòi hỏi bạn cần có một giáo trình tập gym khoa học và hiệu quả. Dưới đây là một vài lịch tập cũng như kiến thức về gym cho người mới mà bạn có thể tham khảo.
Lịch tập gym phù hợp
Việc sắp xếp lịch tập rất quan trọng. Khi có kế hoạch rõ ràng cùng lịch tập hợp lý sẽ giúp bạn theo dõi sát sao những thay đổi cơ thể. Từ đó xác định được nhóm cơ bắp nào nên tập và không sợ bị bỏ qua các bài tập quan trọng.
Để giúp bạn an tâm hơn trong việc ăn uống tập luyện hợp lý nhất. Chúng tôi sẽ lên một số lịch tập luyện cụ thể như sau. Lưu ý, đây chỉ là thông tin tham khảo và mỗi lịch tập sẽ tuỳ theo nhu cầu và thể lực của mỗi người.
Lịch tập một tuần gồm 5 buổi
Buổi 1: Tập bài liên quan đến lưng và tay trước
Buổi 2: Tập vai và tay sau.
Buổi 3: Tập chân.
Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và lưng.
Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu cảm thấy nhóm cơ đó cần phải luyện tập thêm.
Lịch tập một tuần gồm 4 buổi
Buổi 1: Tập lưng và tay trước.
Buổi 2: Tập tay sau và bụng.
Buổi 3: Bài tập liên quan đến vùng chân.
Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.
Lịch tập một tuần 3 buổi
Buổi 1: Tập nhóm cơ ngực, vai trước và lưng. Đây là những nhóm cơ kéo.
Buổi 2: Tập nhóm cơ tay sau, vai và lưng. Đây là những nhóm cơ đẩy.
Buổi 3: Kết hợp các bài tập cơ mông, hông, đùi và bắp chân.
Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong khi tập gym cho người mới tập
Dinh dưỡng là một yếu tố không thể nào thiếu trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Đặc biệt với dân tập gym dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Nhưng tuỳ theo mức độ tập luyện và mục đích cần hướng đến mà bạn lựa chọn thực đơn dinh dưỡng cho thích hợp. Cụ thể như:
Dinh dưỡng trước khi tập
Đặc biệt bạn không thể mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để đến phòng tập. Bạn cần bổ sung dưỡng chất cần thiết, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của bài tập.
Trước 30 – 45 phút chuẩn bị một bữa ăn nhẹ cho cơ thể bằng các món giàu protein và carb. Các món như: ức gà, thăn bò, trứng gà lộn, sữa tươi, các loại hạt, rau củ, ngũ cốc, khoai… những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung khá nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và các cơ cũng sẽ hoạt động mạnh nhất có thể.
Dinh dưỡng sau khi tập
Sau mỗi buổi tập, cơ thể bị thiếu hụt rất nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để giúp cơ được nhanh chóng phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần lưu ý bổ sung một bữa ăn với những thực phẩm giàu protein chẳng hạn như là sinh tố rau củ và sữa tươi để bổ trợ cho việc tập gym. Tuy bữa ăn đơn giản nhưng lại rất tiện lợi, mang lại hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.
Dinh dưỡng tập cho tùy từng đối tượng
Mỗi người khi đến với gym sẽ mang một mục đích khác nhau, có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cân hoặc có thể là tập gym vì muốn sức khỏe được cải thiện mỗi ngày. Đối với người chuyên tập gym thì thực phẩm chứa dinh dưỡng rất quan trọng vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện.
Đối với người tập gym với mục đích tăng cân: Nên chia nhỏ đồ ăn thành từng bữa nhỏ, ngoài bữa chính ra nhất định phải có những loại thực phẩm giàu nhóm dinh dưỡng sau: protein, tinh bột, vitamin… Còn với bữa tối có thể linh hoạt theo khẩu vị của bạn với những loại sinh tố hoa quả, sữa tươi hoặc sinh tố rau củ, những loại khoai…
Đối với người tập gym với mục đích tăng cơ bắp: Đối tượng này cần cung cấp gần như tương tự với nhóm người tăng cân, chỉ cần cung cấp nhiều protein hơn chút và tránh tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ không tốt đối với sức mạnh của nhóm cơ bắp.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu khi tập gym
Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng. Sau đó mới chọn những phương pháp cùng chế độ ăn uống phù hợp. Tránh tình trạng tập luyện chệch hướng, sai kỹ thuật gây tốn thời gian mà không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Khởi động kỹ trước khi bắt tay vào tập luyện. Đây là việc đầu tiên bạn cần làm nhằm hạn chế nguy cơ gặp chấn thương trong khi tập.
Chọn động tác nhẹ, đúng kỹ thuật và sau đó nâng cường độ tập luyện lên dần để giúp từng nhóm cơ làm quen từ từ với cường độ tập luyện.
Tránh những chất gây ảnh hưởng đến cơ thể và hiệu quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá…
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, uống nước trước và sau buổi tập theo lịch luyện tập.
Để có thể nắm rõ các kiến thức cơ bản về gym thì việc luyện tập và nhận tư vấn từ các huấn luyện viên là vô cùng cần thiết. EMS Fitness & Yoga tự hào mang đến cho bạn những trải nghiệm tập gym chất lượng nhất. Cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ giúp bạn tập gym an toàn và hiệu quả nhất. Liên hệ với chúng tôi để trải nghiệm miễn phí 7 ngày full dịch vụ ngay hôm nay!
Hotline: 056 589 9899
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
