Giảm cân tại nhà đang là vấn đề nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Bởi không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, đến tâm lý mà còn ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp các cách giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả cao và an toàn. Giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng EMS Fitness & Yoga tham khảo Top 10+ cách giảm cân nhanh, tự nhiên tại nhà hiệu quả áp dụng cho nữ giới và nam giới sau đây nhé.
1. Uống trà xanh – cách giảm cân tại nhà nhanh nhất.
Theo quan niệm dân gian, Trà xanh là một thực phẩm mang lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Tiêu biểu đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có thể giúp giảm cân bởi trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa. Hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng. Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân cao nhất đó chính là uống vào buổi sáng.
Ngoài việc bổ sung thêm những loại thức uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như: nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực,… Thói quen sử dụng thường xuyên những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì lên cao.
2. Cách giảm cân tại nhà bằng đậu đen
Để thu gọn lại vóc dáng cơ thể thì bạn có thể dùng đậu đen để hỗ trợ. Trong đậu đen có nhiều thành phần anthocyanin nên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa.
Hiện nay để giảm cân thì bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung thường xuyên đậu đen không chỉ là cách giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da dẻ trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống.
3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Trong rau xanh và trái cây chứa một lượng hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày không thể thiếu rau xanh và trái cây. Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một hàm lượng vitamin lớn, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều chất xơ, nước tạo cảm giác no lâu hơn.
Do đó, người ta thường hay áp dụng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây để chống chọi lại mỗi khi đói để giải phóng mỡ thừa, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng rất nhiều người đã áp dụng thành công.
4. Cách giảm cân tại nhà bằng khoai lang
Rất nhiều bạn không biết rằng, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.
Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol nên việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dung ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Các bạn nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng, chế biến thành món luộc hoặc hấp và ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hàng ngày.
5. Ăn gạo lứt để giảm cân
Ngoài khoai lang ra thì gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Do đó, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả. Vậy nên ăn gạo lứt được xem là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả, giúp chị em có vóc dáng chuẩn như nguyện vọng.
6. Ăn ít đường
Để giảm cân thành công thì các bạn cần phải tránh xa đường. Bởi đường chính là một loại thực phẩm nếu như ăn quá nhiều thì rất dễ có nguy cơ bị béo phì. Bên cạnh đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hay một số loại bệnh lý khác ảnh hưởng đến sức khỏe.
Do đó, nếu như muốn giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng đồ ăn đồ uống nên đọc kỹ xem thực phẩm đó có chứa nhiều hàm lượng đường hay không.
7. Thực hiện chế độ Low – Carb để giảm cân
Chế độ ăn low – carb là chế độ giảm cân khoa học theo cách: Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể thay vào đó là bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm chứa nhiều đạm. Việc ăn theo chế độ này thì bạn không cần phải vận động nhiều mà vẫn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng low – carb là một cách giảm cân an toàn rất nhiều người đã thử và thành công. Đây là một cách giảm cân đã được nghiên cứu về độ an toàn được chứng minh về hiệu quả nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Các bạn nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng này thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng bình thường.
8. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ
Bác sĩ chuyên khoa cho biết: Những người thiếu ngủ thường có nguy cơ bị béo phì cao hơn khoảng 55% so với những người ngủ đủ giấc. Bởi khi thiếu ngủ thì lượng hormone leptin – hormone giữ vai trò điều chỉnh thèm ăn bị suy giảm. Từ đó, bạn sẽ thường xuyên có cảm giác thèm ăn, bụng đói. Vì vậy, để giảm cân thì bạn phải tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc theo đúng khoa học đóng một vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ cải thiện cân nặng và đảm bảo sức khỏe cơ thể.
Ngoài những cách giảm cân tiêu biểu như bên trên có chia sẻ thì việc: nhai kỹ, sử dụng bát đĩa nhỏ, kiểm soát cơn nghiện thức ăn,… cũng là những cách hỗ trợ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Nếu đang có ý định giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì các bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ ở phía bên trên nhé. Quá trình giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy bạn hãy cố gắng kiên trì. Chúc các bạn luôn giữ được 1 thân hình săn chắc và khỏe mạnh!
9. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean
Eat – Clean là chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này đó là việc bạn sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên không bị chế biến quá nhiều. Phương pháp ăn uống như này sẽ giảm loại bỏ đi được tinh bột và chất gây béo phì, từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là một chế độ ăn uống khoa đã có nhiều chứng minh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng. Thực hiện giảm cân theo chế độ này thì cân nặng sẽ giảm nhanh chóng gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng mỡ béo thông thường. Phương pháp được xem là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
10. Tập Gym
Gym là tổ hợp những môn thể thao có thao tác đơn giản kết hợp lại với nhau thành những bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Hiện nay, tập gym đang là bài tập thể thao được rất nhiều người lựa chọn để hỗ trợ cải thiện vóc dáng cơ thể và duy trì sức đề kháng cơ thể và thể lực cơ thể.Đến với EMS Gym & Yoga bạn sẽ được trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất
Với mục tiêu duy nhất là kết quả của khách hàng, thay vì đầu tư vào những tiện nghi hào nhoáng bên ngoài. Chúng tôi tập trung vào những thiết bị có chất lượng cao, đến từ những thương hiệu hàng đầu thế giới, giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện.
Chúng tôi tập trung vào hệ tạ tay, các máy tập chuyên biệt và thảm cỏ giữa phòng tập. Tạo điều kiện tối đa cho kết quả của khách hàng. Những bài tập này là chìa khóa cho một hệ cơ xương vững chắc, giúp tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
