Tập yoga giúp cơ thể thêm bền bỉ và dẻo dai. Tuy nhiên nếu mục đích để giảm cân thì đòi hỏi bạn phải có một thực đơn giảm cân khoa học. Dưới đây là một vài thực đơn cho từng buổi tập mà bạn có thể tham khảo.
Chế độ ăn cho người tập yoga
Nếu bạn chưa biết nên chọn thực đơn giảm cân nào cho phù hợp với từng thời gian tập luyện thì cùng tham khảo những thực đơn dưới đây nhé!
Thực đơn cho buổi tập yoga sáng sớm
Nếu tập yoga trong khoảng từ 4 – 8 giờ sáng đa phần học viên sẽ tập khi còn đói. Như vậy sau khi tập bạn sẽ cần phải cấp nước nhanh cho cơ thể, ít nhất là nửa lít nước. Sau đó nạp protein, chất béo và carbohydrate cũng là việc vô cùng cần thiết.
Các thực phẩm bạn có thể tham khảo như:
Thực đơn 1: Đậu hũ xào dừa, bánh mì gạo lứt và rau xanh.
Thực đơn 2: Một cốc sinh tố trái cây, rau xanh và hạt chia.
Thực đơn 3: Một quả chuối, một nắm hạnh nhân và rau xào dầu oliu
Thực đơn 4: Một chén yến mạch và hạt óc chó.
Thực đơn gợi ý cho buổi tập yoga trưa
Để tập yoga vào buổi trưa mang lại hiệu quả nhất bạn cần có một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt bạn nên nghỉ ngơi sau bữa ăn ít nhất 30 phút rồi hãy luyện tập để tránh gây ra tình trạng đau dạ dày ngoài ý muốn.
Một số gợi ý cho bữa ăn mà bạn có thể tham khảo:
Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) cùng bánh mì đen và rau xanh.
Một đĩa salad lớn, một bát ngũ cốc hoặc ½ quả bơ.
Thực đơn cho buổi tập yoga xế chiều
Nếu tập yoga vào lúc xế chiều bạn chỉ cần ăn nhẹ nhàng để có đủ sức tập là được. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm ăn nhẹ vào bữa chiều sau đây:
Thực đơn 1: Một quả táo tàu và một ít hạnh nhân.
Thực đơn 2: Một cốc hạt và các loại trái cây tươi.
Thực đơn 3: Một miếng bánh mì gạo lứt và trái cây tươi.
Thực đơn cho buổi tập đầu giờ tối
Sau khi tập yoga vào đầu giờ tối bạn sẽ cần một bữa ăn đủ dinh dưỡng để hồi sức. Việc này vô cùng cần thiết để việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Cũng như không gây ra các hậu quả xấu như mất cân bằng dinh dưỡng.
Bạn có thể tham khảo các thực đơn dưới đây:
Thực đơn 1: Canh rau, đậu cùng hạt lúa mạch
Thực đơn 2: Salad, đậu hũ chiên và sốt hummus
Thực đơn 3: Một bát cơm gạo lứt và rau xanh (bạn có thể thêm một chút sốt để dễ ăn hơn)
Thực đơn cho buổi tập tối muộn
Đây là thời điểm bạn thường đã ăn tối và được khuyến cáo không nên ăn quá no. Vì như vậy rất dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, sau buổi tập bạn sẽ mất nước và có thể thấy hơi đói nên bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm như:
Thực đơn 1: Một quả táo cùng một ly nước dừa.
Thực đơn 2: Một quả chuối và một chút bơ hạnh nhân.
Thực đơn 3: Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc một lát bánh mì gạo lứt.
Thực đơn 4: Súp miso
Trên đây là một vài gợi ý thực đơn giảm cân cho các thời điểm tập yoga khác nhau. Bạn có thể thấy các thực đơn đều là các loại rau xanh, đậu, hạt và trái cây tươi. Chủ yếu đều là những thực phẩm chay. Việc bạn nạp các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn khi tập yoga. Bạn hoàn toàn có thể thay thế các loại rau trên bằng những loại rau mình sẵn có. Chỉ cần đảm bảo lượng dinh dưỡng trong thực phẩm không thay đổi.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập yoga
- Bạn nên tham khảo thực đơn giảm cân cũng như hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.
- Bạn cần đo inbody để hiểu rõ các chỉ số cơ thể từ đó chọn cho mình một thực đơn phù hợp nhất.
- Trong quá trình tập luyện bạn cần bổ sung nước đầy đủ để cơ thể không bị mất nước.
- Không nên nhịn ăn để giảm cân bởi có thể gây ra việc mất cân bằng dinh dưỡng cũng như dẫn đến việc đau dạ dày.
- Cần tham khảo ý kiến các chuyên gia về thời gian áp dụng thực đơn giảm cân để hiệu quả mang lại là cao nhất.
Để có thể nhanh chóng thấy được kết quả rõ rệt từ việc kết hợp tập luyện với thực đơn giảm cân. Bạn cần hỏi ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc các huấn luyện viên yoga của mình. Tự tin là một trong những hệ thống phòng tập gym và yoga tốt nhất hiện nay. EMS Fitness & Yoga sở hữu đội ngũ giáo viên yoga giàu chuyên môn và am hiểu sâu về các chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga.
Đến với EMS Fitness & Yoga bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết về các bài tập yoga phù hợp với bản thân. Bạn sẽ được các huấn luyện viên kiểm tra các chỉ số inbody và tư vấn cho bạn một thực đơn khoa học nhất. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được những tư vấn miễn phí và lộ trình tập luyện tốt nhất thôi nào!
Hotline: 056 589 9899
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
