Tập thể dục giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng. Bởi các bài tập sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không hề gây ra bất cứ một tác dụng phụ nào cho cơ thể. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn.
Bài tập Cardio
Cardio được biết đến là bài tập tốt cho tim mạch. Các bài tập cardio sẽ giúp thúc đẩy quá trình đưa oxy cùng chất dinh dưỡng vào máu và giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho rằng tập luyện Cardio mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm stress, tăng sức chịu đựng và sức bền cho cơ thể đồng thời giúp thúc đẩy nhanh quá trình hồi sức cho các nhóm cơ bắp.
Bạn nên bắt đầu với các bài tập Cardio cường độ thấp (hay còn gọi là LISS Cardio) kéo dài khoảng 30 – 45 phút. Khi đã quen bạn có thể tăng thời gian tập luyện lên một tiếng, như vậy lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn.
Khi đã quen với các bài tập LISS Cardio, bạn có thể chuyển sang tập Cardio với cường độ cao (HIIT) liên tục để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn nữa. HIIT thường được tập trong khoảng 20 – 30 phút giúp bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể và khiến việc đốt mỡ xảy ra liên tục ngay sau khi tập được một vài giờ.
Gập bụng
Nếu bạn cần đốt mỡ bụng nhanh chóng thì động tác gập bụng sẽ là bài tập giúp bạn săn gọn vùng eo hiệu quả nhất. Trong khi gập bụng, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng nóng dần lên và căng cơ bụng. Điều này chứng tỏ cơ bụng của bạn đang được tác động, tập luyện thường xuyên vùng eo và bụng sẽ dần săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, bài tập này sẽ đòi hỏi bạn cần kiên trì trong thời gian dài như vậy mới thấy được kết quả rõ rệt.
Gập bụng trông có vẻ đơn giản tuy nhiên bạn phải tập đúng cách mới mang lại kết quả cao. Để áp dụng bài tập này bạn cần làm theo các bước sau:
Bước 1: Đầu tiên bạn nằm trên một mặt phẳng, co đầu gối lại và hai tay đặt sau gáy hoặc bắt chéo trước ngực.
Bước 2: Hít sâu vào, dùng cơ bụng đẩy người lên và thở ra từ từ để giải phóng năng lượng ra ngoài cơ thể.
Bước 3: Cuối cùng hạ người xuống và bắt đầu lặp lại bài tập trên với số lần yêu cầu.
Lúc đầu bạn nên đặt mục tiêu 5 – 10 cái cho một lần tập luyện. Sau đó sẽ nâng lên từ từ để cơ thể có thể thích ứng dễ dàng.
Yoga
Yoga là một trong những bộ môn giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn. Gồm các bài tập hít thở cùng động tác uốn dẻo đầy kỹ thuật. Yoga đòi hỏi người tập phải có sự dẻo dai và kiên nhẫn mới có được kết quả như mong đợi.
Một buổi tập luyện Yoga trong 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn tiêu hao từ 180 – 460 calo. Việc tiêu hao calo tuỳ thuộc theo bài tập và cường độ tập luyện của bạn. Các động tác của Yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng chuẩn đẹp và cân đối.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn có được một tinh thần thư thái, thoải mái. Giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau mỗi ngày dài làm việc vô cùng hiệu quả. Có thể nói đây là một trong những bộ môn phù hợp với mọi độ tuổi. Mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tối ưu cho khách hàng.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Tập luyện thể thao rất tốt đối với sức khoẻ và đặc biệt giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tối ưu nhất bạn cần chú ý đến một vài lưu ý sau:
- Bạn cần làm quen với các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tăng thời gian tập luyện theo từng ngày (khoảng 30 – 45 – 60 phút) để cơ thể có thời gian thích ứng.
- Khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 – 7 phút giúp các cơ quen với chuyển động. Sau khi tập luyện cũng cần thời gian để giãn cơ bắp và hạn chế sự co rút cơ.
- Không nên tập luyện lúc đang đói hoặc quá mệt..
- Chuẩn bị nước uống giúp bổ sung nước vào cơ thể trong khi tập luyện để không bị thiếu nước.
Để có thể tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả. Việc lựa chọn một phòng tập uy tín với huấn luyện viên chuyên nghiệp là vô cùng đúng đắn. Tự hào là một trong những hệ thống phòng tập hàng đầu hiện nay. EMS Fitness & Yoga cam kết sẽ mang đến cho bạn những buổi tập hiệu quả nhất.
Với trang thiết bị hiện đại cùng nhiều dịch vụ khác nhau như gym, yoga, bơi… Giúp bạn thoải mái tập luyện cũng như kết hợp các bộ môn với nhau để nhanh chóng có được một vóc dáng như mong muốn. Liên hệ ngay với chúng tôi để trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất thôi nào!
Hotline: 056 589 9899
Đừng bỏ lỡ: Tham gia trải nghiệm miễn phí 7 ngày full dịch vụ của EMS Fitness & Yoga!
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
