Lão hoá, chảy xệ da luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Phòng ngừa. Các nhà khoa học cho biết, một cách dễ dàng để trẻ hóa cơ thể là thông qua hoạt động thể chất thường xuyên. Và Yoga luôn được đánh giá là một trong những bộ môn có khả năng giúp trẻ hoá hiệu quả như một bài thuốc thần dược diệu kỳ. Hãy dùng 30 phút Yoga mỗi ngày của EMS Fitness qua bài tập yoga trẻ hoá cơ thể để giữ cho mình sự trẻ trung, năng động không chỉ ở cơ thể, tinh thần mà còn ở làn da nhé.
Tư thế Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog)
Lợi ích:
Tư thế chó cúi mặt đóng vai trò là tư thế chuyển đổi hoặc tư thế nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện động tác này riêng lẻ, kết hợp với bài tập yoga chào mặt trời hoặc có thể sử dụng cho tư thế nghỉ. Động tác giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai. Gia tăng sức mạnh cơ bụng và eo, kéo căng gân kheo, cơ đùi sau và cơ mông. Tăng cường lưu thông máu đến não, kéo căng cột sống và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Thực hiện:
Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.
Bước 2: Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Bước 3: Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
Bước 4: Nâng hông lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Bước 5: Cảm nhận sự tác động của động tác lên cơ thể
Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose)
Lợi ích:
Tư thế Yoya này giúp cho cột sống được dẻo dai, mềm mại, nhất là ở vùng thắt lưng. Nó đem lại sinh lực cho các cơ quan nội tạng như gan, tuỵ và thận. Đối với phái nữ, bài tập này có tác dụng rất tốt cho việc điều hoà kinh nguyệt. Giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt lồng ngực, bụng và cổ. Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn. Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
Bước 2: Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
Bước 3: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
Bước 4: Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
Bước 5: Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
Bước 6: Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo
Tư thế Chiến Binh Ngã Người (Reverse Warrior)
Lợi ích:
Tư thế chiến binh ngược kéo căng phần thân và cánh tay, mở hông và tăng sức mạnh cơ thể dưới.
Thực hiện:
Bước 1: Nửa người dưới giữ nguyên như tư thế Chiến Binh II, tay phải đưa lên cao ngả về phía sau.
Bước 2: Đặt tay trái dọc theo chân trái nhưng không đè lực lên đó. Cảm nhận sức mạnh của bắp vai khi bạn chuyển từ thế Chiến Binh II sang Chiến Binh Ngã Người.
Bước 3: Nâng ngực lên cao để giữ vững phần cột sống, thở sâu nhịp nhàng. Giữ thế trong vòng 1 phút, sau đó hít vào và trở về tư thế Chiến Binh II.
Bước 4: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Tư thế Bánh Xe (Wheel Pose) – bài tập yoga trẻ hoá
Lợi ích:
Tư thế Yoga này giúp làm săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.
Hướng dẫn:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông.
Bước 2: Đưa tay về phía bàn chân cho đến khi đầu ngón tay chỉ có thể chạm nhẹ qua gót chân
Bước 3: Hai bàn chân song song và cách nhau khoảng cách bằng hông.
Bước 4: Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân
>> Tham khảo bài viết: GIÃN CƠ CƠ BẢN TẠI NHÀ KHÔNG CẦN HƯỚNG DẪN
