Hầu hết mọi người khi đến phòng tập đều không biết sẽ tập bài gì trước hay tập như thế nào mới đúng, điển hình là phái nam. Chính vì lý do ấy dẫn đến việc luyện tập không mang lại kết quả như ý muốn. Dưới đây là một số bí kíp tập gym hiệu quả nhất cho nam giới mà EMS giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ giúp nam giới thay đổi vóng dáng nhanh chóng.
1. Bài tập phát triển cơ ngực
Để phát triển cơ ngực và cơ tay trước một cách nhanh chóng, bài tập Barbel Bench Press ( bài tập nằm nâng tạ ) được biết đến là một trong những bài tập gym cơ bản mang lại hiệu quả nhất cho nam giới.
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên ghế dài. Hai tay giữ chắc đòn tạ đặt trên giá đỡ tạ. Trên đòn tạ thường đã được đánh dấu sẵn vị trí đặt tay nên hãy cố gắng đặt bàn tay đúng vào vị trí này nhé.
Bước 2: Từ từ lấy đòn tạ ra khỏi giá đỡ và đặt gần sát ngực.
Bước 3: Từ từ nâng tạ lên cao cho tới khi tay thẳng đứng.
Bước 4: Hạ tạ xuống vị tri ban đầu.
- Khi đẩy tạ lên thở ra, hít vào khi hạ tạ xuống. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 6-10 lần đẩy tạ.
2. Bài tập phát triển cơ tay sau
Tiếp nối cơ ngực, bài tập Triceps Cable Rope Rush Down có thể nói là một trong những bài tập hiệu quả nhất tác động vào cơ tay sau.
Bước 1: Đứng thẳng, gần sát với tay cầm dây cáp.
Bước 2: Hai bàn tay giữ dây cáp và đưa ròng rọc của máy kéo cáp lên cao.
Bước 3: Tại vị trí này, hai cẳng tay song song với mặt sàn, hai chân mở rộng bằng vau.
Bước 4: Dùng cơ tay sau kéo dây cáp xuống sát đùi.
- Giữ nguyên người và cánh tay, chỉ di chuyển cẳng tay.
- Khi kéo dây xuống thở ra, hít vào khi thả dây ra. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Giữa các hiệp nghỉ 1 phút.
=>>> Tham khảo thêm: https://ems-vietnam.vn/mot-so-do-uong-giai-doc-tot-cho-co-the/
3. Bài tập cơ mông đùi – tập gym hiệu quả cho nam giới
Không chỉ chăm chăm tập phần thân trên mà quên đi phần thân dưới. Để phát triển được cơ mông, đùi thì cá bài tập Squat là một trong những bài tập gym mà cả nam giới lẫn nữ giới không nên bỏ qua.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra bên ngoài để hai bàn chân tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Dùng tay giữ chặt đòn tạ và đặt lên vai.
Bước 3: Từ từ ngồi xuống đẩy mông về phía sau. Dùng cơ mông, đùi để đứng dậy trở lại tư thế ban đầu.
- Thở ra khi ngồi xuống và hít vào khi đứng lên.
- Luôn giữ lưng thẳng để tránh chấn thương lưng. Thời gian đầu nếu chưa tập quen bạn có thể đeo đai lưng cứng để hỗ trợ.
Cùng theo dõi EMS Fitness & Yoga để có thêm nhiều bài tập bổ ích hơn nhé!