Yến mạch – Bí quyết giảm cân cấp tốc.
Việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp và khoa học là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu. Đặc biệt đối với những người thực hiện chế độ ăn uống với mục tiêu giảm cần sẽ có rất nhiều điều cần chú ý. Hôm nay, EMS sẽ giới thiệu cho bạn một thực phẩm không những đáp ứng được yêu cầu về dinh dưỡng, calo mà còn hợp khẩu vị của hầu hết mọi người. EMS Fitness & Yoga sẽ cùng bạn tìm hiểu bí quyết giảm cân cấp tốc với yến mạch trong bài viết sau.
Vì sao yến mạch có thể giúp giảm cân cấp tốc
Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với tất cả lượng dinh dưỡng như vậy, một chén gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ hàm chứa 348 calo. Nhưng lượng calo làm bạn no chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.
Khi ăn yến mạch, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng từ từ, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn lúc nào cũng có cảm giác no bụng. Vì vậy, yến mạch là món ăn không thể thiếu với bất kỳ chị em nào đang muốn giảm cân cấp tốc.
Thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch
Khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch một cách nghiêm túc trong 1 tuần, kết quả đạt được chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Yến mạch
- Trứng luộc chín
- Rau xanh luộc
- Hoa quả (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
- Nước
Cách thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:
- Đun sôi 400ml nước
- Nấu 2 nắm yến mạch (130g-170g) thành cháo trong vòng 5-7 phút để yến mạch nở ra đều
- Tuyệt đối không sử dụng dầu, mỡ. Hạn chế dùng gia vị. Nếu bạn có thể ăn nhạt càng tốt hơn
- Sau khi cháo yến mạch đã chín, chia đều số cháo này thành 3 bát, dùng cho 3 bữa ăn trong ngày (có thể bảo quản trong hộp kín đặt vào ngăn mát tủ lạnh)
Cách ăn bài bản khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:
- Bữa Sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ: ăn 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
- Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc
- Bữa phụ: ăn cà chua hoặc dưa leo
- Bữa Tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch. Đợi khoảng 30-60 phút sau, uống một cốc nước ấm(chú ý: nên dùng bữa tối trước 19h và không ăn thêm bất kỳ thứ gì sau đó)
Bạn sẽ mất một vài ngày đầu để có thể thích nghi với thực đơn giảm cân cấp tốc siêu “tối giản” trên. Nhưng hãy nghĩ đến số cân nặng lý tưởng mà bạn sắp chạm đến để cố gắng nhé.
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Yến mạch
- Nước ăn sạch
- Trứng
- Rau xanh
- Các loại quả chứa ít đường
- Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
Cách thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn cùng yến mạch:
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
- 1 nắm cháo yến mạch (70g – 100g)
- 200ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.
-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Với thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch trên, bạn sẽ sớm sở hữu được cân nặng lý tưởng. Nhưng nếu bạn mong muốn vừa có thể giảm cân thành công, vừa sở hữu vóc dáng lý tưởng, thì luyện tập chính là sự lựa chọn không thể thiếu.
Cùng EMS tìm hiểu top 7 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ bụng.
