Yoga Ấn Độ là một trong những bộ môn được rất nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên nên tập những bài tập nào cho hiệu quả và phù hợp thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra các bài tập yoga Ấn Độ giúp bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà.
Lợi ích của những bài tập Yoga Ấn Độ
Để chinh phục bộ môn Yoga, bạn cần sự kiên nhẫn và nghiêm túc trong luyện tập. Điều này nhằm hướng tới sự đồng nhất giữa cơ thể và tinh thần. Yoga Ấn Độ có gì độc đáo và lợi ích mà bạn sẽ có được khi chinh phục bộ môn thể thao dẻo dai này là gì?
- Giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả: Nhờ chế độ tập luyện khoa học và đều đặn giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhờ đó giúp sút cân nhanh và an toàn hơn.
- Giữ gìn sắc đẹp: Bạn tập những động tác khó giúp các tế bào da được chuyển động và được tái sinh. Cũng nhờ đó giúp da có độ đàn hồi tốt hơn.
- Mang lại cảm giác yên bình và thư thái trong tâm hồn: Việc hít thở và tập luyện để điều chỉnh hơi thở giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn nhiều hơn.
Các bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới
Các bài tập Yoga Ấn Độ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây là các bài tập phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với Yoga mà bạn có thể tham khảo.
Tư thế tấm ván – Plank Pose
Đây là bài tập Yoga Ấn Độ cực tốt giúp cho cơ bụng dưới trở nên săn chắc hơn nữa. Và giúp bạn luôn giữ vững được tư thế mỗi lần hít thở.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế trườn 4 chân và cổ tay thẳng hàng với vai. Thở đều và nhẹ bằng mũi.
Bước 2: Duỗi thẳng ngón tay rồi úp lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cẳng tay. Đưa mắt hướng xuống phía dưới 2 bàn tay.
Bước 3: Nhón đầu gối và gập thẳng về phía sau sao cho cơ thể và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Bước 4: Nâng đùi lên và lưu ý không để phần hông quá thấp.
Bước 5: Hướng cơ đùi trước (cơ tứ đầu) về phía trước, giữ lưng thẳng và mắt hướng xuống sàn.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.
Tư thế lạc đà – Camel Pose
Yoga Ấn Độ không chỉ giúp tăng sức mạnh cho lưng, giảm đau lưng dưới mà còn giúp tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn.
Bước 2: Quỳ thẳng người và hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn nên đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để nâng đỡ.
Bước 3: Nghiêng mình qua phải, lấy tay trái chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Sau đó thực hiện tương tự với chân trái, đồng thời ngửa đầu ra sau và thở ra. Để dễ dàng thực hiện hơn bạn nên nhón từng ngón tay cải thiện chiều cao.
Bước 4: Nếu cơ thể đủ mềm dẻo thì bạn hãy lấy đôi tay đặt hờ trên vai của mình. Sau đó ngả người ra sau rồi đặt hai tay xuống sàn.
Bước 5: Cố gắng duỗi thẳng tay rồi chạm vào cánh tay kia rồi nghiêng người về phía trước sao cho bắp đùi tạo với sàn 1 góc 90 độ.
Bước 6: Đầu hơi ngả ra sau và vai buông lỏng hoàn toàn, mắt nhắm vào chóp mũi nhưng đừng cố nheo mắt nhìn về phía sau.
Tư thế cái ghế – Kursiasana
Tư thế Yoga Ấn Độ có khả năng làm săn chắc nhóm cơ ở mông, hông và đùi. Bên cạnh đó, tư thế Yoga cũng có tác dụng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai sau đó gập đầu gối xuống theo tư thế đang ngồi trên ghế.
Lưu ý: Không gây áp lực lên phần bụng dưới và giữ cho xương chậu thật vững.
Bước 2: Vừa nâng phần trên lên, đồng thời giang rộng 2 cánh tay dọc theo thân người và giữ lòng bàn tay thật vững.
Tư thế cái cây – Vrikshasana
Yoga Ấn Độ có tác dụng tăng cường sức mạnh và sức bền toàn thân. Bên cạnh đó, theo thời gian đôi chân của bạn sẽ càng trở nên săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng hai chân sát vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lên và bàn chân phải đặt lên vùng đùi trong của bàn chân trái. (bạn nên bắt đầu từ những vị trí thấp hơn như mắt cá chân rồi nâng cao dần lên nếu không quen tập).
Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau và đặt phía trước mặt theo tư thế cầu nguyện. Khi hít thở, mở rộng vòng tay qua vai và tay vẫn đan vào nhau và giơ cao trên đầu.
Bước 4: Duy trì tư thế 30 giây đến 1 phút.
Bước 5: Hạ thấp xuống rồi lặp lại ở phía trên.
Trên đây là các bài tập yoga Ấn Độ an toàn và đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các bài tập yoga cơ bản khác. Nếu bạn muốn tập chuyên sâu và có hiệu quả nhanh chóng thì việc lựa chọn một phòng tập chuyên nghiệp là vô cùng cần thiết. Với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp cùng trang thiết bị hiện đại EMS Fitness & Yoga chắc chắn sẽ là điểm đến đáng tin cậy cho bạn. Liên hệ ngay cho chúng tôi để tận hưởng những trải nghiệm đáng nhớ nhất thôi nào!
Hotline: 056 589 9899
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
