Tập gym ăn gì là mối bận tâm của rất nhiều người. Để có một cơ thể khỏe mạnh cũng như thấy được hiệu quả rõ rệt khi tập gym đòi hỏi bạn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một vài chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym mà bạn có thể tham khảo.
Chế độ ăn uống giàu Protein
Nhiều nghiên cứu cho ra rằng chế độ dinh dưỡng khi tập gym thường chứa những chất dinh dưỡng đa lượng (đạm, carbohydrate và chất béo), calories. Do đó thời gian ăn uống hay thực phẩm bổ sung có tác động khá nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn.
Chất đạm là nguồn năng lượng vô cùng cần thiết với sức khỏe, đặc biệt khi bạn đang tập luyện. Lượng chất đạm khuyên dùng mỗi ngày là 1,1 gram trên mỗi kg trọng lượng của người bình thường.
Bổ sung chất béo tốt
Vai trò sinh học của chất béo với cơ thể là vô cùng lớn. Chất béo nằm dưới da và bao xung quanh hệ thống nội tạng. Đóng vai trò như những lớp đệm giúp cơ thể khỏi những tác nhân xấu từ nhiệt độ xung quanh. Chất béo tham gia hoà tan các loại vitamin như A, D, E, K. Và kích thích ruột hấp thụ nhiều hơn những loại vitamin trên. 1g chất béo chứa khoảng 9 calo bằng ½ protein và đường đơn cộng lại. Chính vì thế, chất béo là nguồn cung cấp calo chính của cơ thể.
Với người tập Gym thì mục tiêu chính là tăng cơ bắp và giảm mỡ. Chính vì thế, lời khuyên thường được đề cập tới trong việc tập gym giảm mỡ bụng dưới hay giảm cân là tránh xa những thức ăn có chứa chất béo. Tuy nhiên trên thực tế, việc tiêu thụ thức ăn có chất béo được tính toán vẫn luôn được khuyến cáo. Điều mà người tập gym thực sự cần tránh là việc chuyển đổi đường bột dư thừa thành chất béo trong cơ thể.
Theo các nghiên cứu, lượng chất béo cần ăn với người tập gym rơi vào khoảng 20% tổng lượng calo tiêu thụ. Để đạt được con số trên, bạn cần tính toán được lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày.
Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung không phải là thức ăn và chúng không thể thay thế thực phẩm ăn hàng ngày. Nó không có hại đối với cơ thể và có lợi nếu bạn sử dụng đúng cách và phù hợp với mục đích sử dụng.
Thực phẩm bổ sung cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất cực cần thiết đối với cơ thể. Thực phẩm bổ sung protein thường là các chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thu nhất. Hoặc một số protein mà cơ thể không tự tổng hợp được. Bên cạnh đó, chúng dễ sử dụng, ngon miệng và tiện dụng.
Khi bạn đã dùng thực phẩm bổ sung nhưng ngừng tập luyện thì điều này không ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Tuy nhiên nếu bạn không dùng thực phẩm bổ sung nhưng tăng cường thức ăn hàng ngày. Việc này vẫn đảm bảo cơ thể dung nạp hàm lượng dinh dưỡng tương đương với thực phẩm bổ sung thì sẽ không có ảnh hưởng gì đến hiệu quả tập luyện.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày
Nước là cần thiết đối với các chức năng cơ thể. Bao gồm đào thải độc tố và là chất bôi trơn cho khớp. Trong khi thực hiện những bài tập gym nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Nếu không cung cấp đầy đủ nước trong quá trình tập luyện thì cơ thể bạn sẽ gặp nguy cơ thiếu nước và cơ bắp của bạn sẽ trở nên mệt mỏi.
Bạn sẽ bị mệt mỏi, suy nhược vì hệ cơ khớp sẽ không phối hợp linh hoạt. Trong trường hợp thiếu nước, cơ thể bạn không thể tự làm mát và dẫn đến những hậu quả như kiệt sức hoặc đột quỵ do nhiệt độ cao. Như vậy, việc luyện tập của bạn sẽ không hiệu quả hoặc có thể bị gián đoạn do không đủ thể lực.
Để hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như có riêng cho mình một lộ trình tập luyện và ăn uống khoa học bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia hay các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Liên hệ ngay với EMS Fitness & Yoga chúng tôi để nhận được tư vấn miễn phí thôi nào!
Hotline: 056 589 9899
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
