Để mang lại hiệu quả cao từ những bài tập yoga đòi hỏi người tập phải kết hợp cùng những thực phẩm phù hợp. EMS Fitness & Yoga sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tập yoga ăn gì cho khoa học và hiệu quả. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về chế độ ăn cho những người tập yoga nhé!
Thực phẩm dành cho người tập yoga
Trong những hoạt động thể chất thường nhật của con người việc mất nước thường xuyên diễn ra. Do vậy khi tập luyện cần lưu ý đến vấn đề bổ sung nước nhằm hạn chế cơ thể rơi vào tình trạng mất nước trầm trọng. Đồng thời nước không chứa calo nhưng cũng giúp bạn giảm được sự thèm ăn nếu uống 1 ly.
Một số bạn khi tập luyện sẽ không muốn uống nước lọc bởi nó đắng và không có mùi vị sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu. Vì vậy bạn nên uống một ly nước chanh hay một ly nước dừa có đá để giải khát. Bên cạnh bổ sung lượng nước mất đi trong khi tập luyện thì cơ thể cần phải bổ sung glycogen, carb và protein.
Bạn nên xây dựng một thực đơn đồ ăn vặt giàu protein giúp bổ sung năng lượng sau khi tập yoga. Cân đối dinh dưỡng sau tập yoga sẽ giúp bạn không mệt mỏi.
Bạn có thể sử dụng socola sau khi tập luyện nhằm cung cấp nhóm dinh dưỡng cần thiết. Đây sẽ là một bữa ăn nhẹ tiện lợi đầy đủ carb và protein. Ngoài ra, socola cũng là một sản phẩm tốt đối với những người bị bệnh tim mạch. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng socola quá nhiều sẽ gây gia tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
Xem thêm: Trải nghiệm miễn phí 7 ngày full dịch vụ tại EMS Fitness & Yoga
Món ăn nên sử dụng sau khi tập yoga
Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện yoga có vai trò rất lớn. Vậy tập yoga xong nên ăn gì? Dưới đây là gợi ý 10 thực phẩm giúp bạn tham khảo sử dụng sau khi tập yoga.
Rau xanh
Họ nhà cải thường là loại rau củ có màu lá đậm dễ chọn lựa cho mỗi bữa ăn. Rau càng đậm hàm lượng dinh dưỡng càng nhiều. Và ăn các loại rau đậm sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin cùng chất khoáng cần thiết. Giúp thanh lọc cơ thể đồng thời kích thích tiêu hoá.
Tập yoga cần phải có bữa ăn lành mạnh và thân thiện với cơ thể. Do đó bạn có thể kết hợp những loại rau vào món salad trộn hay xay nhuyễn rồi dùng làm bữa ăn nhẹ.
Socola hoặc cacao nguyên chất
Cacao nguyên chất có tác dụng chống oxy hóa. Giúp ngăn chặn khả năng mắc nhiều bệnh đặc biệt là bệnh về tim mạch hiệu quả. Bởi cacao chứa thành phần flavonoid – một trong những thành phần tốt cho tim mạch.
Ngoài ra ăn socola sau khi tập yoga sẽ bổ sung magie cho cơ thể thoát khỏi căn bệnh tâm lý tiêu cực. Đây được xem là một món ăn kết hợp với tập luyện yoga hoàn hảo. Do đó bạn hoàn toàn có thể ăn một thanh socola nguyên chất sau mỗi giờ tập yoga của mình.
Trái cây tươi
Trái cây tươi là một trong những câu trả lời cho tập yoga ăn gì. Những loại trái cây tươi chính là nguồn dinh dưỡng xanh cung cấp đầy đủ vitamin C và bù nước cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp chúng trong món sữa chua hoa quả. Hoặc bạn cũng có thể làm thành nước uống giải khát đầy bổ dưỡng.
Đây sẽ là sản phẩm chống oxy hóa giúp duy trì nét tươi trẻ cho làn da hiệu quả. Đồng thời đây sẽ là món ăn nhẹ tạo cảm giác no nhanh chóng giúp bạn hạn chế thức ăn trong khẩu phần và hạn chế cơn đói.
Đậu hũ
Nếu bạn là một tín đồ ăn chay thì hẳn đã quá quen thuộc với món đậu hũ. Đây được coi là một nguồn protein thực vật lành mạnh cơ thể cần có. Đậu nành có tác dụng chống oxy hoá và đẹp da đồng thời tốt cho hệ tim mạch của người dùng. Khi sử dụng 9 nhóm acid amin thiết yếu sẽ được đưa vào cơ thể. Đồng thời sản phẩm này ít calo, giảm cholesterol và bổ sung được 17 – 19 g protein/100g đậu hũ.
Bơ đậu phộng
Đậu phộng là một món ăn được yêu thích. Đặc biệt hơn nữa là khi có thể chế biến thành bơ đậu phộng ăn cùng salad hay bánh mỳ. Bạn sẽ nhanh chóng có một món ăn nhẹ nhàng nhưng đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và calo. Nguồn protein thực phẩm này mang lại tương đối cao đồng thời cũng chứa một lượng chất béo bão hoà. Chất béo này giúp kích thích quá trình chuyển hoá của cơ thể.
Trên đây là một số thực phẩm mà bạn có thể áp dụng trong quá trình tập yoga ngay tại nhà. Tuy nhiên để có thể chọn được những thực phẩm phù hợp với chế độ cũng như lộ trình tập luyện của mình. Đòi hỏi bạn cần phải tham khảo cũng như hỏi ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Tự tin là một trong những hệ thống phòng tập có đội ngũ giáo viên yoga giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao. EMS Fitness & Yoga chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cơ thể khỏe mạnh qua những bài tập yoga hiệu quả cùng một chế độ ăn phù hợp nhất. Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được những tư vấn tốt nhất thôi nào!
Hotline: 056 589 9899
Tư vấn miễn phí qua Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/emsvn.official
