Sau khi tập luyện bạn thường xuyên bị đau mỏi? Giãn cơ là một khía cạnh trong tập luyện mà mọi người thường bỏ qua. EMS xin giới thiệu đến các bạn cách đập tan đau mỏi sau những giờ tập luyện với 3 động tác cực đơn giản.
1. Giãn cơ xô và cơ tay
- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai
- Đan tay vào nhau sau đó đưa lên phía trên đầu, đẩy bàn tay hướng lên trên và giữ lại.
Có thể thấy đây là bài tập với các động tác đơn giản giúp cơ thể thoải mái hơn, lưu thông mạch máu.
2. Kéo giãn cơ chân
- Đứng thẳng người với 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và tay duỗi 2 bên hông.
- Thở ra khi uốn cong người về phía trước ở hông, hạ thấp đầu về phía sàn và giữ đầu, cổ, vai của bạn trong trạng thái thoải mái
- Đưa 2 tay ra sau, ôm lấy 2 chân và giữ tư thế khoảng từ 45 giây đến 2 phút.
- Đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu sau khi thực hiện xong bài tập.
Đây được coi như bài tập giãn cơ tác động chính vào các nhóm cơ gồm cổ, lưng, cơ đùi sau và bắp chân.
3. Giãn cơ toàn thân
- Nằm ngửa và kéo đầu gối vào ngực bằng cả hai tay
- Giữ lưng áp sát xuống sàn trong suốt quá trình thực hiện
- Giữ trong 30 giây đến 2 phút
Có thể thấy được, bài tập này giúp cho cơ chân được thoải mái hơn sau quãng thời gian đi lại dài hay chạy bộ 1 quãng đường.
