Do nhu cầu làm việc, học tập khuya khiến nhiều người phải nạp thêm năng lượng bằng việc ăn nhẹ buổi tối. Thế nhưng thói quen này rất dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa. Trái cây trở thành “vị cứu tinh” cho bạn lúc bấy giờ. Thế nhưng, ăn trái cây buổi tối có mập không là câu hỏi của nhiều người. Hãy tham khảo Top 10 thực phẩm không sợ béo nhé:
Top 10 thực phẩm ăn không sợ béo
1. Ngũ cốc nguyên hạt – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Trước khi đi vào câu hỏi ăn trái cây buổi tối có mập không, các bạn hãy tìm hiểu về các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, giúp chống lại cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không sợ tăng cân. Nên tránh xa các loại ngũ cốc dinh dưỡng uống liền có nhiều đường ngọt. Hãy chọn các món ăn từ ngũ cốc nguyên hạt như cháo yến mạch, ngũ cốc…
2. Khoai lang hoặc bí đỏ luộc/ hấp – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Khoai lang hay bí đỏ chỉ chứa ít tinh bột, giàu chất xơ và vitamin (kẽm, vitamin A, canxi,…). Nên vừa giúp bạn thỏa mãn cơn đói, vừa giúp làn da và cơ thể khỏe mạnh khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ngoại trừ ăn trái cây buổi tối có mập không, EMS Fitness & Yoga xin chia sẻ với bạn cách giảm cân với thực đơn khoai lang, bí đỏ. Nếu bạn có thể thay thế tinh bột bằng 2 loại thực phẩm này, các vấn đề về cân nặng bạn sẽ được sẽ giải quyết.
3. Sữa chua không đường, ít béo – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Sữa chua cung cấp canxi và những lợi khuẩn tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hao năng lượng. Là “thần dược” của sắc đẹp và làn da. Lưu ý chỉ nên chọn loại sữa chua không đường, ít béo (chỉ chứa khoảng 120 calo, 8 – 13g protein)
4. Các loại hạt – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Ngoại trừ thắc mắc ăn trái cây buổi tối có mập không, một số loại hạt cũng là gợi ý cho bạn nếu sợ tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều… chứa hàm lượng chất xơ, protein và các loại chất béo tốt cao, chứa hoạt chất chống oxy hoá và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Khi ăn đêm, bạn chỉ nên ăn một lượng ít.
5. Rau củ – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các món ăn được chế biến từ rau xanh có lợi cho hệ tiêu hoá. Không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chọn cách chế biến rau củ bằng cách luộc, hấp hoặc salad. Để không phải vướng bận về việc ăn trái cây buổi tối có mập không. Bạn có thể tham khảo những loại rau củ giảm cân tốt cho sức khỏe.
6. Trứng luộc – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1. B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methionine giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no.Trứng luộc chứa rất ít calo, không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày ăn 1 quả trứng là đủ, không nên ăn quá nhiều.
7. Sữa không đường – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Uống một ly sữa nóng không đường vào buổi tối vừa không khiến bạn tăng cân, vừa giúp bổ sung canxi, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, đối với những bạn có nhiều mụn hay bị mụn nội tiết, không nên sử dụng sữa bò mà hãy thay thế bằng sữa đậu nành.
8. Trà hoa cúc, trà neem – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Có lẽ nhiều bạn sẽ thắc mắc: Tại sao lại uống trà vào buổi tối. Các loại trà, cà phê có chứa cafein có thể khiến bạn mất ngủ. Thế nhưng điều đó không đúng với trà hoa cúc hoặc trà neem, trà thảo dược. Uống một cốc trà thảo dược trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá và “đánh lừa” cảm giác đói của bạn hiệu quả. Để bạn không còn lăn tăn về việc ăn trái cây buổi tối có mập không, bạn có thể sử dụng các loại trà để tăng hiệu quả giảm cân.
9. Rong biển – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Là một loại thực phẩm được mệnh danh “ăn nhiều cũng không béo”, rất nhiều bạn chọn rong biển sấy khô như một loại snack ăn vặt mỗi ngày. Trong rong biển chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên chọn các loại rong biển ăn liền tẩm ướp quá nhiều gia vị.
10. Trái cây – Top 10 thực phẩm không sợ béo
Cuối cùng, EMS Fitness & Yoga xin giải đáp cho bạn thắc mắc ăn trái cây buổi tối có mập không? Nếu quá thèm đồ ngọt vào buổi tối, bạn có thể kiềm chế việc ăn bánh kẹo bằng cách thay thế bằng bằng các loại trái cây ít ngọt như dâu, kiwi,… Một vài miếng trái cây ướp lạnh sẽ giúp bạn chống lại cơn đói hiệu quả mà không lo bị tích trữ mỡ bụng.
Không những giúp bạn chống lại cơn đói, trái cây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và còn giúp làn da bạn trở nên tươi tắn hơn nữa đấy. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý rằng trong một số loại trái cây vẫn có lượng đường cao hơn các loại quả khác. Việc ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối cũng không tốt đâu nha
