VINYASA YOGA là gì?
Vinyasa yoga được biết đến là sự kết hợp hoàn hảo giữa Power yoga và Kundalini đồng thời là sự liên kết các động tác bằng hơi thở liên tục từ cơ bản đến nâng cao và từ dễ đến khó.
TẬP VINYASA YOGA SAO CHO ĐÚNG CÁCH?
Tập luyện Vinyasa Yoga rất thích hợp với người yêu thích sự chuyển động, muốn thực hiện các bài tập theo tiết tấu nhẹ nhàng. Vinyasa Yoga khá đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện. Là sự kết hợp đều đặn, nhịp nhàng giữa hơi thở với các chuỗi động tác Plank – Knees Chest Chin Pose – Cobra Pose – Pose Dog Facose. Thực hiện động tác này giảm tăng cơ, kiểm soát huyết áp, thư giãn tâm trí, làm nóng cơ thể. Dưới đây là một số động tác tập VINYASA YOGA đúng cách.
Vinyasa Flow
- Tư thế Plank – Kumbhakasana: Động tác Chống đẩy khởi động để tiếp tục cho các động tác tiếp theo.
- Tư thế Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara: Chuyển động và thở được kết hợp. Khi bạn cúi đầu xuống sàn, bạn cần thở ra. Bây giờ bạn sẽ cố định khuỷu tay hướng về phía bạn. Hông và mông của bạn được nâng lên khỏi sàn. ngực và cằm cùng lúc hướng xuống sàn.
- Bhujangasana: Tư thế Rắn hổ mang trong Vinyasa Yoga. Để thực hiện động tác này, bạn cần hít vào đồng thời đẩy ngực về phía trước. Hai tay được ở dưới vai. Sau đó, các ngón chân của bàn được mở rộng trên sàn trong tư thế chân thẳng.
- Adho Mukha Svanasana: Bạn cần thở ra khi nâng hông lên, đồng thời giữ thăng bằng bằng các ngón chân trên sàn, sau đó nâng dần bụng lên và ngồi xuống.
Surya Namaskar – Tư thế chào mặt trời
- Surya Namaskar được biết đến là một chuỗi các động tác giúp bạn làm nóng cơ thể. Với mỗi tư thế mà bạn thực hành phải kết hợp với nhịp thở như thể bạn đang hít thở sâu, sau đó mở rộng lồng ngực và tiếp tục thở ra. Thông thường Surya Namaskar có nhiều biến thể khác nhau. Chuỗi các chuyển động được thực hiện theo một thứ tự cụ thể mà bạn sẽ hiểu rõ hơn nếu thực hiện trực tiếp các chuỗi này.
Cat – Cow Pose
Động tác này là sự kết hợp của 2 động tác của tư thế con mèo và con bò. Điều này có nghĩa là khi bạn hoàn thành động tác này sẽ là bước bắt đầu của động tác tiếp theo. Đồng bộ nhịp nhàng để tạo ra một chuỗi hoàn chỉnh.
- Khi bạn hít vào, hãy chuyển sang tư thế bò. Đồng thời, đầu ngẩng cao và ngực hướng lên trần nhà phần bụng được giải phóng.
- Khi bạn thở ra, hãy thực hiện tư thế con mèo. Tức là lưng thẳng và cằm hướng vào ngực.
Giữ cân bằng nghiêng- Vasisthasana
- Bắt đầu trong tư thế tấm ván Plank, ấn mạnh qua bàn tay với hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
- Giữ cho cơ lõi và chân tham gia vào, xoay cả hai gót chân sang phải.
- Chồng bàn chân trái lên phía trên bàn chân phải.
- Kéo hai chân lại với nhau và đẩy ra qua bàn chân.
- Nhấn tay phải xuống và nâng tay trái lên. Giữ bụng dưới tham gia vào và xương đuôi dài.
- Nhìn lên bàn tay, hoặc phía trước bạn.
- Tập luyện để giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
- Để ra khỏi tư thế, thở ra hạ tay trái xuống và xoay chân trở lại vị trí Plank.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Standing Forward Bend
- Đầu tiên bạn hít và nâng cánh tay lên. Bạn sẽ dùng hết sức để đứng dậy mà không cần nhón gót.
- Cuối cùng, bạn sẽ thở ra và cúi đầu chào lần cuối. Đồng thời giữ thẳng chân và 2 tay từ từ hạ xuống chạm sàn.
Vinyasa Yoga phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe mọi người.
>>>Tham khảo bài viết: MỘT SỐ ĐỒ UỐNG GIẢI ĐỘC TỐT CHO CƠ THỂ
