Trong các nhóm cơ trên cơ thể thì cơ vai (shoulder) là nhóm cơ rất quan trọng trong khi luyện tập thể hình. Nó giúp cho body trở nên to hơn, khỏe hơn và “sexy” hơn. Hãy cùng EMS Fitness & Yoga đi tìm hiểu cách tập luyện nhóm cơ ngày ngay nhé!
1. Đẩy tạ trên máy- Smith Machine Overhead Sholder Press
Bài tập này cũng khá nặng nên các bạn hãy chú ý cẩn thân và chọn mức tạ phù hợp với mình nhé
Ngoài cơ vai (shoulder) thì cơ tay sau (triceps) cũng tham gia luyện tập nha
2. Hít sâu và đẩy thanh ta khỏi vị trí khóa rồi thở ra, tay thẳng nhưng không khóa khớp.
3. Hít sâu, gồng cơ vai và từ từ hạ xuống ngang tầm thì giữ 1 nhịp. Cánh tay mở rộng tự nhiên.
4. Gồng cơ lưng, mông và chân trụ trên sàn dồn lực lên cơ vai đẩy mạnh tanh tạ lên vị trí ban đầu và thở ra. Chú ý tránh dùng lực tay để đẩy .
Bài này sẽ tập cho toàn bộ các cơ vai là một bà Bulking (tăng cơ) tốt nhất cho cơ vai mà bạn biên tập
Một bài tập để tăng cơ tạo nét rất tốt cho cơ vai. bài này kết hợp nhiều nhóm cơ nên sẽ gia tăng sức khỏe và sự săn chắc cho cơ vai. Các cơ tham gia bao gồm cơ vai (shoulder) à cơ cầu vai (Traps). 1.Đứng rộng 2 chân bằng vai, cầm úp tay lên tay cầm của máy. Dùng kỹ thuật của bài Deadlift để kéo tạ lên cao, người hơi ngả về sau 1 chút, cùi chỏ cong 2.Hít vào và gồng cơ vai ép chặt cơ này kéo tạ lên cao tới khi cơ vai và cơ đầu vai được ép sát thì thở ra và giữ 1 nhịp 3. Hít và từ từ ha xuống vị trí ban đầu Chú ý: Để tập được hiệu quả thì bạn nên chú ý thanh tạ, cùi chỏ và vai. Tại điểm cao nhất của thanh tạ sẽ thấp hơn cùi chỏ, cùi chỏ thấp hơn vai. Hai tay cũng không nên cầm quá gần nhau. Đây cngx là 1 bài tập bà chị em phụ nữ có thể luyện tập để tay trở nên thon gọn nhé.
